Сила. Основными рабочими мышцами волейболистов являются:
—разгибатели бедра;
— разгибатели голени;
— разгибатели предплечья;
—разгибатели плеча;
—разгибатели туловища;
— сгибатели стопы и кисти.
Наибольший прирост в мышечных группах наблюдается в 15— 16 лет. Пример: сила сгибателей кисти у волейболистов в 14 лет — 32 кг, а в 16 лет — 45 кг. В возрасте от 9 до 11 лет этот показатель равен всего 3 кг.
До 15 лет в тренировках юных волейболистов необходимо развивать мускулатуру тела в целом, а с 15 лет — избирательное воздействие на группы мышц, несущих основную нагрузку при выполнении технических приемов.
Наибольший прирост показателей взрывной силы разгибателей бедра и голени приходится на возраст от 10 до 12 лет и от 16 до 17 лет.
На этапе начальной подготовки (8—10 лет) — укрепление всех мышечных групп (развитие общей мускулатуры), используя динамические упражнения в преодолении собственного веса и с небольшими (до 1,5 кг) отягощениями.
В более старшем возрасте (1 —3 год УТГ) дают упражнения более направленного воздействия для развития силы рук, кистей, ног.
В возрасте 14—16 лет — развитие основных рабочих мышечных групп.
Для усиления эффекта силовых упражнений применяются отягощения .